3大睡眠习惯易患癌：黑白颠倒需警惕

据媒体报道，我们经常看到“烟草”“酒精”“辐射”……很少有人联想到“黑白颠倒”。

《肝脏病学杂志》(JournalofHepatology)发表了一篇关于“熬夜致癌原因”的研究首次通过实验证实，黑白颠倒(慢性昼夜节律失调)确实是一种人类致癌物。

研究团队在小白鼠身上的实验中发现，肿瘤在黑白颠倒的情况下会自发发展；而当小鼠恢复正常昼夜节律时，肿瘤的发展减缓，甚至抑制了肿瘤的转移。此外，基因表达模式也恢复到正常状态。

此前，华中科技大学同济医学院附属同济医院的研究指出，睡眠时间过短与癌症风险升高密切相关。研究分析近1.5万人发现，睡眠时间不足6小时的人，患癌风险增加41%；尤其在女性中，相关风险更高，达53%。

此外，从不午睡的人患癌风险也明显升高，而夜间睡眠不足且不午睡的人患癌风险更高达82%。

专家建议睡前有8件事尽量不要做，不要睡得太晚(11点到凌晨3时是深度睡眠的最佳时间)、避免剧烈运动、避免过度进食、避免过度说话、避免过度使用脑力、避免使用手机、避免情绪激动、避免饮浓茶咖啡。