每一口都要命！经常喝这类饮料，心血管疾病、肝癌容易找上门

啥子东西能迅速给人带来快乐？

各种“小甜水”必须有姓名

堪称打工人的充电宝

上学人的提神药

至于健不健康……

大家都晓得它不咋健康

但是根本忍不住

小看小甜水要不得

它的威力怕是好多人都不清楚

含糖饮料带来的影响，你可能无法想象

含糖饮料所指的范围很广，泛指添加了红糖、果糖、葡萄糖、玉米糖等任何形式糖的饮料。像大家经常喝的可乐、果汁、奶茶，就是含糖饮料家族的著名成员。至于市面上的无蔗糖饮料、低卡代糖饮料，并不代表不含糖。

由于糖会让大脑产生多巴胺，让人觉得很愉悦，容易上头，越喝越有。

但很多人喝的时候只顾一时爽，往往不咋考虑它对身体的伤害，甚至觉得“也就是容易长胖一点”。

恐怕事情没得那么简单，其实你喝的每一口含糖饮料都挺要命的。

多项研究表明，含糖饮料摄入过多会导致肥胖、2型糖尿病和心血管疾病的风险增加。

如果给你的健康行为打分，喝含糖饮料是妥妥的扣分项。

另外，大家会觉得喝了小甜水，平时多锻炼就对了，加练两组就能把负面影响抵消掉，其实这件事这也没得那么容易。

哈佛大学有一项发表在《美国临床营养学》杂志上的研究表明，无论运动水平如何，较高的含糖饮料摄入量都和较高的心血管疾病相关，运动并不足以抵消含糖饮料带来的伤害。

简单来说就是，运动有用，可以帮你减少一些对健康的影响，但没法完全消除影响。

是不是突然就觉得手里的快乐水好像没得那么快乐了……短暂的快乐，代价却是长期的健康透支，想想还是有点不划算。

这些健康隐患都跟糖有关系

脂肪肝

脂肪肝是肝细胞内脂肪过多引起的病变，大家常听说的病因或许是肥胖、饮酒等等，其实糖分摄入也跟脂肪肝有一定的关系。

肝脏除了是所谓的“排毒”器官，还是重要的糖原储存器官，过多摄入糖类会干扰肝脏代谢，导致肝脏脂肪合成过多，长期这样就容易导致脂肪肝。

代谢功能紊乱

人体新陈代谢需要的糖、脂肪、蛋白质一直保持相对稳定的状态，大量或长期摄入含糖饮料会引起高血糖，从而导致代谢紊乱。

脱发

喝含糖饮料还会导致脱发？听起来是有点出人意料，但有研究发现这俩之间还真有不小的关系：

清华大学团队调查发现，每天饮用含糖饮料超过1瓶(每周>3500mL)的参与者与不饮用含糖饮料的参与者相比，发生脱发的风险显著增加2.36倍。

快乐是快乐，但是搞不好头发就越来越少了。

除此之外，还有许多研究表明，长期大量饮用含糖饮料，还会导致痴呆症、癌症等疾病的患病风险升高。

如何控制日常糖摄入

根据《中国居民膳食指南(2022)》的推荐，成年人每天的添加糖摄入不超过50g，最好控制在25g以下。

这个标准还是不算难，大家吃吃喝喝的时候稍微悠着点就能做到了。

除了这一点，日常生活中其他方面的控糖也要注意，尤其是要减少一些隐形糖的摄入：

1.少吃果脯、蜜饯等加工含糖制品；

2.少喝果汁，最好是直接食用水果；

3.少吃膨化食品，薯片、虾条等膨化食品大多以谷物、薯类为原料，淀粉含量高，膨化工艺下淀粉糊化后更容易转化为单糖被人体吸收，可谓藏糖高手；

4.少用甜味调料，比如番茄酱、蛋黄酱等，这些调味剂当中的含糖量同样不低。

当然，让大家少吃糖，不是说就不吃了，最重要的是控制量。

快乐小甜水也一样，完全不喝确实有点不人道，必要时给自己充充电，偶尔喝一次，还是可以接受的。

声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。