超3亿人存在睡眠障碍睡眠过多致体重增加影响智力

【首钢医院精神心理科主任任峰于3月20日提出，睡眠不足或睡眠质量差被称为“垃圾睡眠”，可能是导致人们赖床的原因。】

在当今社会，许多人尽管每晚睡眠时间达到8小时或更长，但仍感到早晨起床困难，日间困倦不堪，这种现象可能指向了一个被忽视的问题——“垃圾睡眠”。

任峰主任在接受采访时解释说，大脑若不能获得充分休息，即使睡眠时间足够，也难以称之为高质量的睡眠。

“垃圾睡眠”这一概念由英国睡眠委员会提出，与“垃圾食品”类似，指的是睡眠时间不足或质量低下的问题。

美国国立卫生研究院的研究报告显示，每晚8小时的睡眠能让人保持最佳反应能力，而连续两周每晚只睡6小时，对身体的影响相当于连续两晚没有睡眠。

研究还发现，每晚只睡6小时的人可能会误以为自己已经得到了足够的休息，但实际上，他们的身体功能和认知能力正在逐渐下降。

这强调了睡眠的重要性，既不应过少，也不应过多。

“垃圾睡眠”的特征包括在看电视、听音乐或玩电子游戏时入睡；强迫自己按照不断变化的“时间点”上床睡觉和起床；自然醒来后仍强迫自己继续躺在床上以延长睡眠时间；晚上不睡觉，白天或周末补觉；以及工作压力大，高强度工作后立即入睡等。

超3亿人存在睡眠障碍

英国睡眠协会根据不同年龄段推荐了最佳睡眠时间：

1至12个月婴儿14至15小时

1至3岁幼儿12至14小时

3至6岁儿童10至12小时

7至12岁儿童10至11小时

12至18岁青少年8至9小时

18至65岁成人7至9小时

65岁以上7至8小时

优质睡眠的标准相对简单：

夜间很少醒来，即使醒来也能迅速再次入睡；适当做梦，但不是噩梦，且不会半睡半醒；醒来后感到精神焕发，没有疲劳感。

如何打造优质睡眠？

建议下午4点后避免摄入茶、咖啡等刺激性饮料，少饮酒，不抽烟；睡前避免高强度锻炼，可用热水洗脚放松身体；

晚餐不宜过饱或过饥，选择易消化的食物，如粥类，可饮热牛奶助眠；

保持卧室安静、光线和温度适宜，睡前避免吵闹音乐和电子屏幕的干扰；

养成良好的作息习惯，放松心情，按时起床，减少不必要的卧床时间。

值得注意的是，睡眠过多同样对身体有害。

研究发现，睡眠时间过长可能增加患糖尿病的风险，影响智力，增加死亡风险，以及导致体重增加。因此，保持适量和高质量的睡眠对健康至关重要。

赖床可能是垃圾睡眠导致的